don't hate, meditate.
one mantra. one moment.
Willkommen zu unserer Meditationsreihe: one mantra, one moment. Schön, dass du da bist. Dich erwarten sieben Meditationen, jede mit einem eigenen Thema und Fokus. Du kannst sie der Reihe nach erleben – oder intuitiv die auswählen, die gerade zu deinem Moment passt. Wir freuen uns, dass du dich mit uns auf den Weg zu mehr innerer Ruhe und Achtsamkeit begibst.
one mantra. one moment.
was dich erwartet
Bevor du in die Meditationen eintauchst, möchte sich unsere Gründerin Leni kurz bei dir vorstellen. In ein paar persönlichen Worten erzählt sie dir, was dich in den einzelnen Sessions erwartet. Nimm dir diesen Moment, um anzukommen, Leni kennenzulernen und eine Verbindung zur Reise aufzubauen, die vor dir liegt. jede meditation enthält auch journal prompts. wenn du magst, kannst du vor oder nach deiner Meditation deine Gedanken niederschreiben.
session 1
be here now.
Dauer: 5 Minuten
In dieser Meditation lernst du, im Moment zu leben – ganz bewusst, ganz bei dir. Du darfst die Vergangenheit loslassen, die Zukunft beiseitelegen und dich dem Hier und Jetzt hingeben. Ein Atemzug nach dem anderen. Nichts muss, alles darf sei.
journal prompt
Wo verliere ich am häufigsten die Gegenwart?
session 2
happiness is a choice.
Dauer: 7 Minuten
In dieser Meditationssession richtest du deinen Fokus auf das, was dir gut tut: Menschen, Momente und Dinge, die dich mit Freude erfüllen. Du lernst, alles andere – das Belastende, das Ablenkende – für einen Augenblick loszulassen. Raum für Leichtigkeit. Raum für Glück.
journal prompt
Welche Mini-Routine schenkt mir sofort Leichtigkeit?
session 3
peaceful mind, grateful heart.
Dauer: 6 Minuten
In dieser Session geht es darum, dir bewusst zu machen, wofür du in deinem Leben dankbar bist. Ein Moment der Wertschätzung – für alles, was dich umgibt, für vergangene Erfahrungen und für mögliche kommende Entwicklungen. Dankbarkeit öffnet den Weg zu innerer Fülle und Frieden.
journal prompt
Für welche kleinen Momente kann ich heute Danke sagen?
session 4
i am enough. i am whole. i am worthy.
Dauer: 8 Minuten
In dieser Meditation öffnest du den Raum für Selbstliebe. Du wirst daran erinnert: Alles, was du brauchst, trägst du bereits in dir. Du musst nur den Blick nach innen richten – und dir selbst mit Vertrauen und Mitgefühl begegnen.
journal prompt
Wo darf ich mir heute einfach genügen?
session 5
trust the journey.
Dauer: 7 Minuten
In dieser Meditation lernst du, Vertrauen in dich und deinen Weg zu entwickeln. Du darfst loslassen, was dich zweifeln lässt – und annehmen, dass alles zu seiner Zeit geschieht. Du bist genau dort, wo du sein sollst.
journal prompt
Welches Thema darf ich heute in Vertrauen verwandeln?
session 6
lokah samastah sukhino bhavantu.
Dauer: 8 Minuten
Dieses Mantra bedeutet: Mögen alle Wesen glücklich und frei sein – und möge ich mit meinen Gedanken, Worten und Handlungen zu diesem Glück beitragen. In dieser Meditation widmest du dich dem Frieden – dem inneren Frieden in dir selbst und dem Frieden in der Welt um dich herum. Ein stiller Beitrag zu mehr Mitgefühl, Verbundenheit und Harmonie.
journal prompt
Wie kann ich heute ein kleines Stück Frieden säen?
session 7
create your own mantra
Dauer: 6 Minuten
In dieser abschließenden Meditationssession wählst du dein ganz persönliches Mantra – etwas, das dich jetzt stärkt, begleitet oder einfach gut tut. Ein Satz nur für dich.
journal prompt
Mein neuer Satz, mein Warum, meine nächste Handlung.
