one mantra. one moment.

welcome to your online meditation shala

don't hate, meditate.

one mantra. one moment.

Willkommen zu unserer Meditationsreihe: one mantra, one moment. Schön, dass du da bist. Dich erwarten sieben Meditationen, jede mit einem eigenen Thema und Fokus. Du kannst sie der Reihe nach erleben – oder intuitiv die auswählen, die gerade zu deinem Moment passt. Wir freuen uns, dass du dich mit uns auf den Weg zu mehr innerer Ruhe und Achtsamkeit begibst.

one mantra. one moment.

was dich erwartet

Bevor du in die Meditationen eintauchst, möchte sich unsere Gründerin Leni kurz bei dir vorstellen. In ein paar persönlichen Worten erzählt sie dir, was dich in den einzelnen Sessions erwartet. Nimm dir diesen Moment, um anzukommen, Leni kennenzulernen und eine Verbindung zur Reise aufzubauen, die vor dir liegt. jede meditation enthält auch journal prompts. wenn du magst, kannst du vor oder nach deiner Meditation deine Gedanken niederschreiben.

session 1

be here now.

Dauer: 5 Minuten

In dieser Meditation lernst du, im Moment zu leben – ganz bewusst, ganz bei dir. Du darfst die Vergangenheit loslassen, die Zukunft beiseitelegen und dich dem Hier und Jetzt hingeben. Ein Atemzug nach dem anderen. Nichts muss, alles darf sei.

journal prompt

Wo verliere ich am häufigsten die Gegenwart?

session 2

happiness is a choice.

Dauer: 7 Minuten

In dieser Meditationssession richtest du deinen Fokus auf das, was dir gut tut: Menschen, Momente und Dinge, die dich mit Freude erfüllen. Du lernst, alles andere – das Belastende, das Ablenkende – für einen Augenblick loszulassen. Raum für Leichtigkeit. Raum für Glück.

journal prompt

Welche Mini-Routine schenkt mir sofort Leichtigkeit?

session 3

peaceful mind, grateful heart.

Dauer: 6 Minuten

In dieser Session geht es darum, dir bewusst zu machen, wofür du in deinem Leben dankbar bist. Ein Moment der Wertschätzung – für alles, was dich umgibt, für vergangene Erfahrungen und für mögliche kommende Entwicklungen. Dankbarkeit öffnet den Weg zu innerer Fülle und Frieden.

journal prompt

Für welche kleinen Momente kann ich heute Danke sagen?

session 4

i am enough. i am whole. i am worthy.

Dauer: 8 Minuten

In dieser Meditation öffnest du den Raum für Selbstliebe. Du wirst daran erinnert: Alles, was du brauchst, trägst du bereits in dir. Du musst nur den Blick nach innen richten – und dir selbst mit Vertrauen und Mitgefühl begegnen.

journal prompt

Wo darf ich mir heute einfach genügen?

session 5

trust the journey.

Dauer: 7 Minuten

In dieser Meditation lernst du, Vertrauen in dich und deinen Weg zu entwickeln. Du darfst loslassen, was dich zweifeln lässt – und annehmen, dass alles zu seiner Zeit geschieht. Du bist genau dort, wo du sein sollst.

journal prompt

Welches Thema darf ich heute in Vertrauen verwandeln?

session 6

lokah samastah sukhino bhavantu.

Dauer: 8 Minuten

Dieses Mantra bedeutet: Mögen alle Wesen glücklich und frei sein – und möge ich mit meinen Gedanken, Worten und Handlungen zu diesem Glück beitragen. In dieser Meditation widmest du dich dem Frieden – dem inneren Frieden in dir selbst und dem Frieden in der Welt um dich herum. Ein stiller Beitrag zu mehr Mitgefühl, Verbundenheit und Harmonie.

journal prompt

Wie kann ich heute ein kleines Stück Frieden säen?

session 7

create your own mantra

Dauer: 6 Minuten

In dieser abschließenden Meditationssession wählst du dein ganz persönliches Mantra – etwas, das dich jetzt stärkt, begleitet oder einfach gut tut. Ein Satz nur für dich.

journal prompt

Mein neuer Satz, mein Warum, meine nächste Handlung.

Let’s get those good vibes flowing - Let’s get those good vibes flowing - Let’s get those good vibes flowing - Let’s get those good vibes flowing - Let’s get those good vibes flowing - Let’s get those good vibes flowing - L -